O envelhecimento traz consigo muitos aprendizados e experiências enriquecedoras que são passadas de geração para geração. O tempo passa para todo mundo, inclusive nossos pais e avós que já chegaram em um estágio da vida que o corpo já não responde mais como deveria. Então, chega o momento de desacelerar, passar mais tempo com a família e os amigos e curtir a vida.
Envelhecer com qualidade de vida exige a adoção de diversos hábitos que vão gerar satisfação, felicidade, bem-estar e melhora da autoestima. Estimule seus familiares mais velhos para que eles tenham uma vida mais ativa e feliz na terceira idade.
A prática de exercícios de leve a moderada intensidade é recomendada em todas as fases da vida, mas é na terceira idade que eles ganham ainda mais importância, pois mantêm o corpo e a mente em sintonia.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Universidade de Edimburgo, na Escócia, idosos que praticavam esportes com frequência apresentaram menor retração do cérebro do que aqueles que eram sedentários. Isso já demonstra o quanto a atividade física pode ser benéfica para a saúde na terceira idade.
No entanto, antes de tudo é importante procurar fazer um check up completo para saber se existe alguma limitação física que possa atrapalhar no rendimento dos treinos, por mais que a atividade seja de baixa intensidade. Exames para saber como anda a saúde do coração, por exemplo já fornecem informações que vão dizer se o idoso pode correr e pedalar ou deve apenas caminhar.
Liberada, a prática de atividade física regular na terceira idade traz muitos benefícios a curto, médio e longo prazo, auxiliando no controle da pressão arterial e na melhora da capacidade cardiovascular. Ela também evita o desgaste biológico das células que costuma acontecer com mais intensidade após os 60 anos de idade.
Além disso, ao movimentar o corpo, o idoso sente-se mais disposto e desenvolve sua autonomia para viver de forma independente, sem precisar de ajudar o tempo todo para fazer atividades básicas como preparar o próprio almoço, dirigir, ir ao supermercado, descer e subir escada, entre outras.
Alguns estudos já confirmaram que a prática regular de exercício físico pode reduzir o avanço do Alzheimer em idosos. Este é o caso da pesquisa publicada na Revista Nature Medicine, onde pesquisadores brasileiros e americanos notaram o aumento do hormônio irisina que acontece durante os esportes, pode retardar a doença.
A ingestão de alimentos precisa ser controlada e, na medida do possível acompanhada por um nutricionista. No parágrafo anterior, falamos sobre a importância de ir ao médico. Bom, esse hábito pode ajudar seus avós a viverem mais não apenas pois poderão saber se têm alguma doença ou não, mas também porque vai ajudá-los a saber o que podem ou não comer nas refeições diárias.
Por isso, alimentos industrializados, ricos em gorduras e sódio acabam sendo os primeiros a serem eliminados da dieta, pois podem levar à obesidade, aumentar pressão arterial e levar a um derrame. Então, nada melhor do que substituí-los por fontes ricas em vitamina D3, Vitamina B12, cálcio e zinco que vão ajudar no fortalecimento dos ossos, ligamentos, músculos e tecidos. Sobretudo o colágeno Tipo II, reconhecido como um dos suplementos mais eficaz para manutenção de ossos e articulações.
